📊 体組成 (計測は深夜)
体重：79.6kg
BMI：24.8
体脂肪率：22.0%
筋肉量：58.9kg
体内年齢：43歳
腹囲：89cm
🥩食事
朝：卵納豆豆腐
昼：卵納豆豆腐 白米200g 鶏胸肉ほぐし プロテイン
夕：茹で鶏胸肉300g(味付けなし) さつまいも1/2本
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 10%→12%→14%→16%->8% 各5分（計25分）
💪 ケーブル
フェイスプル 45kg 15回×3セット
ケーブルサイドレイズ 片方15kg 10回×3セット（左右）
💪 脚
ハックスクワット 40kg 10回×3セット
グルートマシン 30kg 10回×3セット（左右）
💪 背中
Tバーロー 40kg 10回×3セット
ラットプルダウン 45kg 10回×3セット(ワイドグリップ)
シーテッドロー 50kg 10回×3セット(ハンドルグリップ)
バッグエクステンションマシン 50kg 10回×3セット
💪 腹筋・体幹
アブドミナルクランチ 60kg 10回×3セット
🤔 まとめ
今日からパワーグリップを使ってみた。握力必要ないから、多少楽に引ける。
体型がまだまだスキニーファットみたいな感じ。本当にお腹の脂肪は減るのだろうか？？？
胸肉茹でる際に、塩を入れるのを忘れたが、塩なしでも食えることがわかった。
懸垂試したら、5回できた。以前は公園で一回もできなかった。