📊 体組成 (夕食後)
体重：79.6kg
BMI：24.6
体脂肪率：22.4%
筋肉量：58.6kg
体内年齢：44歳
腹囲：89cm
🥩食事
朝：なし
昼：卵納豆ご飯200g 塩ゆで胸肉
夕：バケット3切れ おはぎ1個
夜：しらす卵ご飯200g 塩ゆで胸肉 トンテキ1枚
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 12% 20分
💪 ケーブル
フェイスプル(ストラップ) 45kg 15回×3セット
ケーブルプルオーバー(ストラップ) 20kg 15回×3セット
ケーブルアームカール(ストラップ) 35kg 10回×3セット
ケーブルサイドレイズ(リストストラップ) 15kg×左右 10回×3セット
ケーブルシングルトライセップダウン(リストストラップ) 15kg×左右 10回×3セット
💪 背中
ラットプルダウン(ストレートバー) 50kg×3セット 10回
プレートローデッドハイロー シングル左右 20kg×3セット
💪 肩・胸
ショルダープレスマシン 40kg×3セット 10回
チェストプレスマシン 40kg×3セット 10回
ペックフライマシン 35kg×3セット 10回
ディップマシン 55kg×3セット 10回
💪 ダンベル＋ベンチ(肩・胸・腕)
インクラインサイドレイズ 6kg×左右 10回×4セット
ダンベルリアレイズ 12kg×左右 10回×3セット
ダンベルショルダープレス 12kg×左右 10回×3セット
ダンベルベンチプレス 16kg×左右 10回×3セット
🤔 まとめ
今日はジムが混んでいて、マシンの空きを待つ状態が多く、やりたい種目がいくつかできなかった。
ハイローのシングル、背中に入るコツを掴めたような気がする。
参考：https://www.instagram.com/p/De4n5KHIN0f/