📊 体組成 (深夜)
体重：80.6kg
BMI：25.0
体脂肪率：19.6%
筋肉量：61.5kg
体内年齢：39歳
腹囲：89cm
🥩食事
朝：卵ご飯200g 鶏もも肉ステーキ1/2
昼：卵ご飯200g
夕：おにぎり2個 サンドイッチ2切れ(卵とツナマヨ) 唐揚げ2個 レタスサラダ 無水カレー(ルーのみ)
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 10% 10分、10.5km/h 1% 5分
💪 ケーブル
フェイスプル(トライセプス・ストラップ) 50kg 15回×3セット
ケーブルプレスダウン(トライセプス・ストラップ) 40kg 10回×3セット
ケーブルプルダウン(トライセプス・ストラップ) 35kg 10回×3セット
💪 脚
45度 レッグプレス 40kg 10回、80kg 10回×3セット、110kg 10回
ハックスクワット 40kg 10回×3セット
レッグエクステンション 70kg 12回×3セット
💪 腕
アームカール(ezバー) 5kg×2 10回×3セット
💪 背中
ラットプルダウン(マグ幅狭) 50kg×3セット 10回、(ワイドグリップ) 50kg×3セット 10回
Tバーロー 35kg×3セット 10回(ストレート)、35kg×2セット 10回(アングル)
バッグエクステンションマシン 50kg 10回×3セット
💪 腹筋
アブドミナルクランチ 60kg 10回×3セット
🤔 まとめ
夜はたまたまスーパーに行ったら、半額商品に釣られて買ってしまった。
今日はお試しでアームカールをやった。軽かったので、次は適正な重量で。
体脂肪がかなり低くなったが、恐らく誤りだろう笑