📊 体組成 (夕飯後)
体重：80.8kg
BMI：25.1
体脂肪率：22.6%
筋肉量：59.3kg
体内年齢：44歳
腹囲：89cm
🥩食事
朝：納豆卵ご飯200g 牛味付け焼肉
昼：納豆卵ご飯200g 鶏胸肉塩ゆで
夕：バケット半分 大福1個 ※トレ前
夜：卵ご飯150g 鶏胸肉味噌炒め プロテイン
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 10% 5分、5km/h 12% 5分、9km/h 0.5% 5分
💪 ケーブル
フェイスプル(トライセプス・ストラップ) 50kg 15回×3セット
ケーブルプレスダウン(トライセプス・ストラップ) 35kg 10回×3セット
ケーブルサイドレイズ 片方5kg 15回×3セット（左右）
💪 ダンベル＋ベンチ(肩・胸・腕)
サイドレイズ 7kg×左右 10回×3セット
ダンベルリアレイズ 9kg×左右 10回×3セット
ダンベルショルダープレス 12kg×左右 10回×3セット
ダンベルベンチプレス 14kg×左右 10回×3セット、16kg×左右
フレンチプレス 12kg 10回×3セット
💪 肩
スタンディングラテラルフライ 60kg 10回×3セット
💪 背中
シーテッドロー(マグ幅狭) 50kg×3セット 10回、(ワイドグリップ) 50kg×3セット 10回
ワイドプルダウン 60kg×3セット 10回
💪 腹筋
アブドミナルクランチ 60kg 10回×3セット
🤔 まとめ
脚トレは休み。背中は少しだけ。今日はダンベルをいろいろ試してみた。
無理にスミスやフリーでプレスするより、ダンベルのほうがいいような気がした。
分割まではいかないが、全身はやめて、少し筋肉を休ませようかと思う。