📊 体組成 (深夜)
体重：80.5kg
BMI：25.1
体脂肪率：24.4%
筋肉量：57.7kg
体内年齢：47歳
腹囲：88cm
🥩食事
朝：ブリアラ汁 生卵 白米200g
昼：ブリアラ汁 ミ ルフィーユチーズカツ4切れ 生卵 白米400g 納豆 塩辛
夕：茹で胸肉 鯛グリル
夜：鯛アラ汁 白米200g 鮭グリル
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 8%→5% 各20分（計40分）
💪 胸
チェストプレス 40kg 10回×3セット
💪 腕
シーテッドディップ 45kg 10回×3セット
💪 フリーウェイト
スクワット 20kg(バーのみ) 10回、30kg 10回、40kg 10回
デッドリフト 20kg(バーのみ) 10回、30kg 10回、40kg 10回
🤔 まとめ
フリーウェイトをちょこっと挑戦。
限界ではないが、怪我が怖いので、様子見。
トレーニング後、腹痛かお腹の筋肉痛かよくわからないが、腹が痛い。