📊 体組成 (深夜)
体重：80.0kg
BMI：25.0
体脂肪率：22.5%
筋肉量：58.8kg
体内年齢：44歳
腹囲：88cm
🥩食事
朝：納豆卵ご飯200g 餃子3個
昼：オールブラン50g ほっけ ピーナッツ100gプロテイン
夕：タイ米200g 沖縄ちゃんぽん(野菜炒め＋卵) 鶏胸肉塩ゆで100g
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 12%→14%→12% 各10分（計30分）
💪 ケーブル
フェイスプル 45kg 15回×3セット
ケーブルプレスダウン(ロープ) 35kg 15回×3セット
ケーブルサイドレイズ 片方15kg 15回×3セット（左右）
ケーブルカール(ロープ) 35kg 10回×3セット
💪 脚
ハックスクワット ウェイトなし(フォームチェック) 10回×3セット
レッグエクステンション 70kg 12回×3セット
シーテッドレッグカール 70kg 10回×3セット
ヒップスラスト 75kg 10回×3セット (ネガティブ重視)
💪 腹筋
アブドミナルクランチ 60kg 10回×3セット
💪 背中
Tバーロー 35kg×3セット 10回
ラットプルダウン 40kg 10回×3セット(ワイドグリップ)
シーテッドロー 45kg 10回×3セット(ハンドルグリップ)
バッグエクステンションマシン 50kg 10回×3セット
🤔 まとめ
なかなか体重も体脂肪も減らない。