📊 体組成 (朝食後)
体重：79.3kg
BMI：24.6
体脂肪率：22.0%
筋肉量：58.7kg
体内年齢：43歳
腹囲：89cm
🥩食事
朝：納豆卵ご飯200g
昼：かつお刺身 冷凍パスタ
夕：納豆卵ご飯200g 鶏胸肉塩ゆで300g
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 12%→14%→12% 各10分（計30分）
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 2kg×左右 30回、3kg×左右 30回、4kg×左右 30回
💪 ケーブル
フェイスプル 45kg 15回×3セット
ケーブルプレスダウン(ロープ) 35kg 10回×3セット
ウッドチョッパー 35kg 10回×3セット（左右）
ケーブルサイドレイズ 片方15kg 15回×3セット（左右）
ケーブルカール(ロープ) 35kg 10回×3セット
💪 脚
ハックスクワット 40kg 10回×3セット
45度 レッグプレス 60kg 10回、90kg 10回×2セット、100kg 10回
グルートマシン 35kg 10回×3セット
💪 背中
Tバーロー 35kg×3セット 10回
ラットプルダウン 45kg 10回×3セット(バー)、10回(逆手)
シーテッドローマシン 55kg 10回×3セット
プレートロードハイロー 60kg 10回×3セット
🤔 まとめ
冷凍パスタをしょうがなく食べた。350kcalで脂質8gぐらい。
鶏胸肉の塩ゆで、少し繊維が残ったような感じでしっとりというか、生ぽかった。食べたけど、次回気をつけよう。