📊 体組成 (計測は深夜)
体重：79.2kg
BMI：24.7
体脂肪率：22.3%
筋肉量：58.3kg
体内年齢：44歳
腹囲：88cm
🥩食事
朝：納豆 白米200g 鶏胸肉ガッパオ 生卵
昼：さつまいも 空心菜炒め物 プロテイン 納豆
夕：茹で鶏胸肉200g 白米200g 生卵 餃子3個
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 10%→12%→14%→16%->8%->5% 各5分（計30分）
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 2kg×左右 30回、3kg×左右 30回、4kg×左右 30回
💪 肩
サイドレイズ 6kg×左右 10回×3セット
ペックフライ 35kg 10回×3セット
リアデルトフライ 35kg 10回×3セット
💪 胸
スミスインクラインベンチ 27.5kg 10回×3セット
💪 脚
ハックスクワット 40kg 10回×3セット
レッグエクステンション 80kg 12回×3セット
シーテッドレッグカール 60kg 10回×3セット
💪 背中
ラットプルダウン 50kg 10回×3セット(バー)
シーテッドローマシン 50kg 10回×3セット
デッドリフト バーのみ10回、20kg 10回、30kg 10回
🤔 まとめ
ペックフライ、リアデルトに挑戦。肩に効くのがはっきりわかった。
デッドリフトに挑戦。とりあえずフォーム重視でお試し30kg。