📊 体組成 (計測は昼食前)
体重：79.3kg
BMI：24.7
体脂肪率：23.2%
筋肉量：57.7kg
体内年齢：45歳
腹囲：90cm
🥩食事
朝：バケット(山崎製パン) 1/2本
昼：ネギ豚パスタ 明治バナナ＆チョコアイスパフェ
夕：豆腐卵納豆キムチ プロテイン
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 10%→12%→14%→16% 各5分（計20分）
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×3セット
ケーブルプレスダウン(ロープ) 35kg 10回×3セット
ウッドチョッパー 35kg 10回×3セット（左右）
ケーブルサイドレイズ 片方15kg 10回×3セット（左右）
ケーブルカール(ロープ) 35kg 10回×3セット
💪 脚
45度 レッグプレス 60kg 10回、80kg 10回、90kg 10回、100kg 10回、
ハックスクワット 40kg 10回×3セット
ヒップスラスト 85kg 10回×3セット
💪 背中
バッグエクステンションマシン 55kg 10回×3セット
ラットプルダウン 45kg 10回×3セット(mag幅中)
💪 腹筋・体幹
アブドミナルクランチ 65kg 10回×3セット
💪 胸
チェストプレス 30kg 10回×3セット
🤔 まとめ
今日は8時朝食、12時ジム、14時昼食といったスケジュール。なので、トレーニング中にエネルギー不足のせいか、ふらついた。
レッグプレス、やっと100kg到達した。
相変わらず体脂肪が下がらない。見た目は少し変わったと思うが。