📊 体組成 (計測は夕食前)
体重：78.4kg
BMI：24.5
体脂肪率：23%
筋肉量：57.3kg
体内年齢：45歳
腹囲：90cm
🥩食事
朝：納豆 白米200g
昼：吉野家牛鮭定食 ご飯大盛(320g)
夕：無水カレー(胸肉の量が多く、胸肉のカレー味状態) 白米200g しらす納豆卵
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 12%→12%→14%→16% 各5分（計20分）
💪 ケーブル
フェイスプル 45kg 15回×3セット
ケーブルプレスダウン(ロープ) 30kg 10回×3セット
ウッドチョッパー 35kg 10回×3セット（左右）
ケーブルサイドレイズ 片方15kg 10回×3セット（左右）
ケーブルカール(ワンハンド・グリップ) 片方15kg 10回×3セット（左右）
💪 脚
ハックスクワット 40kg 10回×3セット
ヒップスラスト 85kg 10回×3セット
💪 背中
Tバーロー 35kg 10回×3セット
バッグエクステンションマシン 50kg 10回×3セット
シーテッドロー 50kg 10回×3セット(mag幅狭)
ラットプルダウン 40kg 10回×3セット(mag幅広)
プルダウンマシン 50kg 10回×3セット
💪 腹筋・体幹
アブドミナルクランチ 60kg 10回×3セット
💪 胸
チェストプレス 30kg 10回×3セット
🤔 まとめ
ハットスクワット、80～90度ぐらいでやっているが、もう少し深くやったほうがいいか？
吉野家の定食のご飯大盛り、400g位あると思ったが、320gだった。今までの白米の量、思ったより少なかったか？
クレアチンのせいか、少し余裕があり、Tバーロウも35kgできるようになった。
今日の有酸素、結構汗が出た。体重は減ったが、体脂肪はいまいち。