📊 体組成
体重：80.5kg
🥩食事
朝：豆腐卵納豆キムチオートミル(オートミールは30g)
昼：卵豚肉野菜炒め 白米300g
夜：もも肉焼肉(味付けなし、皮つき) 白米450g 今川焼1個 みたらし団子3個
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 6%→9%→12%→15% 各5分（計20分）
💪 背中
Tバーロー 30kg 10回×3セット
プレートロードワイドプルダウン 40kg 10回×3セット
💪 握力・体幹
ファーマーズウォーク(50m) 16kg×左右 90秒×2セット
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 1kg×左右 30回、2kg×左右 30回、3kg×左右 30回
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×3セット
ケーブルプレスダウン(ロープ) 30kg 10回×3セット
ウッドチョッパー 30kg 10回×3セット（左右）
ケーブルハンマーカール 30kg 10回×3セット
💪 腕
シーテッドディップ 40kg 10回×3セット
💪 脚
45度 レッグプレス 80kg 10回×3セット
ヒップスラスト 75kg 10回×3セット
💪 腹筋・体幹
アブドミナルクランチ 60kg 10回×3セット
💪 胸
チェストプレス 30kg 10回×3セット
🤔 まとめ
予定があったので、急ぎ足でトレーニング。
ちょっとここ3日間ほど食べ過ぎか、体重が少し増えた。クレアチンのせいかも？
明日から食事は食べ過ぎず、適度に。