📊 体組成
体重：79.6kg
🥩食事
朝：豆腐卵納豆キムチ プロテイン
昼：かつお刺身 豆腐卵納豆キムチ
夜：
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 8%→10%→12%→14%→12%→10% 各5分（計30分）
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×3セット
ケーブルプレスダウン(ロープ) 30kg 10回×3セット
ケーブルカール(バー) 30kg 10回×3セット
ケーブルサイドレイズ 片方15kg 10回×3セット（左右）
💪 背中
Tバーロー 30kg 10回×3セット
シーテッドロー 50kg 10回×3セット(mag幅狭)
シーテッドローマシン 50kg 10回×3セット
ラットプルダウン 40kg 10回×3セット(mag幅広)
💪 脚
レッグエクステンション 80kg 12回×3セット
シーテッドレッグカール 60kg 10回×3セット
ハックスクワット 20kg 10回×3セット
💪 腹筋・体幹
アブドミナルクランチ 60kg 10回×3セット
💪 胸
チェストプレス 40kg 10回×3セット
🤔 まとめ
ケーブルサイドレイズ、ハットスクワットを取り入れた。