📊 体組成
体重：79.4kg
🥩食事
朝：豆腐卵納豆
昼：白米100g 納豆 卵2個
夜：胸肉ケバブ丼 納豆 サンマ塩焼き
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 5%→8%→10%→12%→10.5%→8.5%→5.5% 各5分（計35分）
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 1kg×左右 30回、2kg×左右 30回、3kg×左右 30回
💪 握力
ファーマーズウォーク(50m) 16kg×左右 90秒×2セット
💪 腹筋・体幹
アブドミナルクランチ 60kg 10回×3セット
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×3セット
ケーブルプルオーバー 30kg 10回×3セット
ウッドチョッパー 30kg 10回×3セット（左右）
💪 脚
45度 レッグプレス 80kg 10回×3セット
レッグエクステンション 70kg 10回×3セット
シーテッドレッグカール 70kg 10回×3セット
ヒップスラスト 75kg 10回×3セット
💪 背中
シーテッドロー 50kg 10回×3セット
ラットプルダウン 40kg 10回×3セット
アイソラテラルロー 片方40kg 10回×3セット（左右）、40kg 10回×3セット（両手）
Tバーロー 30kg 10回×3セット
💪 胸
チェストプレス 30kg 10回×3セット
💪 腕
シーテッドディップ 40kg 10回×3セット
🤔 まとめ
ジムのTANITA FITの調子が悪く、体脂肪等の計測ができなかった。体重の家のTANITAで測定。