📊 体組成
体重：79.3kg
BMI：24.7
体脂肪率：22.0%
筋肉量：58.7kg
体内年齢：43歳
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 5%→8%→10%→12%→10%→8%→5% 各5分（計35分）
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 1kg×左右 30回、2kg×左右 30回、3kg×左右 30回
💪 腹筋・体幹
アブドミナルクランチ 60kg 10回×3セット
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×3セット
ケーブルプルオーバー 40kg 10回×3セット
ウッドチョッパー 30kg 10回×3セット（左右）
💪 脚
45度 レッグプレス 80kg 10回×3セット
レッグエクステンション 60kg 10回×3セット
シーテッドレッグカール 60kg 10回×3セット
ヒップスラスト 70kg 10回×3セット
💪 背中
シーテッドロー 40kg 10回×3セット(mag幅狭)、40kg 10回×3セット(mag幅広)
アイソラテラルロー 片方40kg 10回×3セット（左右）、80kg 10回×3セット（両手）
Tバーロー 30kg 10回×3セット
💪 胸
チェストプレス 30kg 10回×3セット
🤔 まとめ
がっつりやったが、少し疲れがあった。