📊 体組成
体重：79.5kg
BMI：24.8
体脂肪率：22.9%
筋肉量：58.1kg
体内年齢：45歳
腹囲：90cm
🥩食事
朝：豆腐卵納豆キムチ 旨塩チキン(もも肉)2切れ 白米100g
昼：素うどん 納豆
夜：卵豆腐納豆 さつまいも100g
📊 テーマ
フォームを意識する
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 5%→8%→10%→12%→10%→8%→5% 各5分（計35分）
💪 腹筋・体幹
アブドミナルクランチ 60kg 10回×3セット
💪 脚
45度 レッグプレス 70kg 10回×3セット
レッグエクステンション 60kg 12回×3セット
ヒップスラスト 70kg 10回×3セット
💪 背中
シーテッドロー 45kg 10回×3セット(mag幅狭)、45kg 10回×3セット(mag幅広)
ラットプルダウン 40kg 10回×3セット(mag幅狭)、40kg 10回×3セット(mag幅広)、40kg 10回×1セット(ストレートバー)
Tバーロー 25kg 10回×3セット
アイソラテラルロー 片方25kg 10回×3セット（左右）、50kg 10回×3セット（両手）
💪 胸
チェストプレス 30kg 10回×3セット
🤔 まとめ
夕食前のトレーニング。時間が限られていたので、多少省いた。