📊 体組成
体重：79.4kg
BMI：24.8
体脂肪率：22.2%
筋肉量：58.6kg
体内年齢：44歳
腹囲：91cm
🥩食事
朝：豆腐卵納豆キムチ
昼：しらすたらこパスタ 豚ロースステーキ
夜：豆腐卵納豆キムチ 干し芋120g
📊 テーマ
フォームを意識する
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 10%→12% 各5分（計10分）
💪 握力・体幹
ファーマーズウォーク(50m) 16kg×左右 90秒×2セット
💪 肩
フェイスプル 40kg 15回×3セット
💪 腹筋・体幹
ケーブルウッドチョッパー 30kg 10回×3セット（左右）
💪 脚
45度 レッグプレス 60kg 10回×3セット
レッグエクステンション 60kg 12回×3セット
シーテッドレッグカール 60kg 10回×3セット
ヒップスラスト 70kg 10回×3セット
💪 背中
シーテッドロー 45kg 10回×3セット(mag幅狭)、45kg 10回×3セット(mag幅広)
Tバーロー 25kg 10回×3セット
アイソラテラルロー 片方25kg 10回×3セット（左右）
💪 胸
スミスベンチプレス 30kg 10回×3セット、40kg 8回×1セット、47.5kg 1回×1セット
🤔 まとめ
夕食食べた後の深夜のトレーニング。終わった後、80kgを切った。