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📊 体組成 (計測は23時)
体重：80.1kg
BMI：24.7
体脂肪率：21.4%
筋肉量：59.7kg
体内年齢：42歳
腹囲：91cm
🥩食事
朝：豆腐 生卵 納豆
昼：白米150g サーモンソテー ヨーグルト200g
夜：無水カレー 白米150g 生卵
📊 テーマ
4日ぶりのトレーニングなので、無理のないように
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 5%→8%→10%→12%→10%→8%→5% 各5分（計35分）
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 1kg 30回、2kg 30回
💪 握力・体幹
ファーマーズウォーク(50m) 16kg×左右 90秒×2セット、18kg×左右 90秒×1セット
💪 肩
フェイスプル 50kg 15回×3セット
💪 腹筋・体幹
ケーブルウッドチョッパー 30kg 10回×3セット（左右）
アブドミナルクランチ 55kg 10回×3セット
💪 脚
45度 レッグプレス 60kg 10回×3セット
レッグエクステンション 65kg 10回×3セット
シーテッドレッグカール 65kg 10回×3セット
ヒップスラスト 70kg 10回×3セット
💪 背中
シーテッドロー 60kg 10回×3セット(mag幅狭)、35kg 10回×3セット(mag幅広、フォーム意識)
ラットプルダウン 50kg 10回×3セット
💪 胸
チェストプレス 25kg 15回×3セット
🤔 まとめ
4日空けたけど、重量は下がった
休んだのに、少し腰に痛みが。
あと途中、両足がつりそうになった。