📊 体組成 (計測は22時)
体重：80.8kg
BMI：24.9
体脂肪率：22.6%
筋肉量：59.3kg
体内年齢：44歳
腹囲：91cm
🥩食事
朝：無し
昼：豆腐＋納豆 バケット1本 無糖ヨーグルト＋ブルーベリージャム
完食：醤油せんべい一袋(349kcal、脂質1.4g、タンパク質6.6g)
夜：無水カレー(鶏もも・ささみ・野菜各種) 白米100g サーモンソテー しらす 豆腐＋納豆
📊 テーマ
軽めにトレーニング
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 5%→8%→10%→12%→10%→8%→5% 各5分（計35分）
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 1kg 30回、2kg 30回、3kg 30回、4kg 20回
💪 握力・体幹
ファーマーズウォーク 16kg×左右 90秒×2セット
💪 肩
フェイスプル 55kg 15回×3セット
💪 胸
チェストプレス 20kg 10回×3セット
💪 腹筋・体幹
ケーブルウッドチョッパー 30kg 12回×3セット（左右）
💪 脚
45度 レッグプレス 60kg 10回×2セット、70kg 8回×1セット
グルート 30kg 10回×3セット（左右）
ヒップスラスト 70kg 10回×3セット
💪 背中
アイソラテラルロー 片方25kg 10回×3セット（左右）
アイソラテラルハイロー 片方25kg 10回×3セット（左右）
ケーブルプルオーバー 60kg 10回×3セット
🤔 まとめ
いくつか重量を挙げてみた。
混雑していたので、レッグエクステンションとレッグカールはお休み。
ケーブルプルオーバー、他人の動作を見ていたら、自分のは腕の力に頼っているような気がした。
そういえば最近、卵を食べていない。