📊 体組成 (計測は23時)
体重：80.4kg
BMI：24.8
体脂肪率：19.2%
筋肉量：61.6kg
体内年齢：39歳
腹囲：92cm
🥩食事
朝：弁当に作ったおかずの残り(テリヤキチキン、卵焼き、ソーセージ、ピーマンの炒め物)
昼：豆腐＋納豆 サラダ 無糖ヨーグルト＋ブルーベリージャム
夜：豚バラとネギのスタミナ丼の小盛り(半人前)
📊 テーマ
Vシェイプ強化・背中＋脚メイン・脂肪燃焼・重量アップ
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 5%→8%→10%→12%→10%→8%→5% 各5分（計35分）
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 1kg 30回、2kg 30回、3kg 30回、4kg 20回
💪 握力・体幹
ファーマーズウォーク 16kg×左右 90秒×2セット、18kg×左右 90秒×1セット
💪 肩
フェイスプル 50kg 15回×3セット
💪 腹筋・体幹
ケーブルウッドチョッパー 30kg 12回×3セット（左右）
アブドミナルクランチ 60kg 8回×3セット
💪 脚
45度 レッグプレス 60kg 10回×3セット、70kg 8回×1セット
レッグエクステンション 60kg 12回×3セット
シーテッドレッグカール 60kg 10回×3セット
ヒップスラスト 60kg 10回×3セット
💪 背中
ケーブルプルオーバー 60kg 10回×3セット
シーテッドロー 60kg 10回×3セット(mag幅狭)、35kg 10回×3セット(mag幅広、フォーム意識)、70kg 10回×1セット(チーティング・ネガティブ重視)
🤔 まとめ
いくつか重量を挙げてみた。
新しい靴が合わず、足の甲が痛くなった。結局、途中で古い靴に履き替えた。