📊 体組成 (計測は22時)
体重：80.8kg
BMI：24.9
体脂肪率：21.4%
筋肉量：60.2kg
体内年齢：42歳
腹囲：92cm
🥩食事
朝：なし
昼：納豆 豆腐(えんどう豆入り) もずく
夕(トレ前)：テリヤキバーガー
夜：レタスサラダ 手羽中焼き鳥(塩) もずく
📊 テーマ
Vシェイプ強化・背中＋脚メイン・脂肪燃焼・右肩保護
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 5%→8%→10%→12%→10%→8%→5%→5% 各5分（計40分）
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 1kg 30回、2kg 30回、3kg 30回、4kg 20回
💪 握力・体幹
ファーマーズウォーク 16kg×左右 90秒×2セット、18kg×左右 90秒×1セット
💪 肩
フェイスプル 50kg 15回×3セット
💪 脚
45度 レッグプレス 60kg 10回×3セット
レッグエクステンション 60kg 12回×3セット
ヒップスラスト 55kg 10回×3セット
💪 背中
ケーブルプルオーバー 55kg 10回×3セット
シーテッドロー 55kg 12回×4セット
🤔 まとめ
今日は時間が無かったので少なめ。