📊 体組成 (計測は23時)
体重：81kg
BMI：25.0
体脂肪率：22.0%
筋肉量：59.9kg
体内年齢：43歳
腹囲：92cm
🥩食事
朝：おにぎり2個
昼：惣菜弁当
夜：さつまいも 自作鶏ハム(胸肉) 納豆 豆腐(えんどう豆入り) レーズントースト
📊 テーマ
ガッツリ全身・Vシェイプ強化・背中＋脚メイン・脂肪燃焼・右肩保護
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 5%→8%→10%→8%→5%→5% 各5分（計30分）
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 1kg 30回、2kg 30回、3kg 30回、4kg 20回
💪 握力・体幹
ファーマーズウォーク 16kg×左右 90秒×2セット、18kg×左右 90秒×1セット
💪 肩
フェイスプル 50kg 15回×3セット
💪 腹筋・体幹
アブドミナルクランチ 60kg 8回×3セット
ケーブルウッドチョッパー 30kg 12回×3セット（左右）
💪 脚
45度 レッグプレス 60kg 10回×3セット
レッグエクステンション 60kg 12回×3セット
シーテッドレッグカール 60kg 10回×3セット
ヒップスラスト 55kg 10回×3セット
💪 背中
ケーブルプルオーバー 55kg 12回×3セット
シーテッドロー 50kg 12回×5セット
ラットプルダウン 50kg 10回×3セット
プレートロードワイドプルダウン 左右 25kg 10回×3セット
🤔 まとめ
２日間、筋トレを休んだ。
今日は少し重量を上げてみた。