📊 体組成 (計測は21時・夕飯前)
体重：80.7kg
BMI：24.9
体脂肪率：21.5%
筋肉量：60.0kg
体内年齢：42歳
腹囲：92cm
🥩食事
朝：白米 生卵
昼：生卵 豆腐 ミニマドレーヌ2個 少量の干し芋
夜：豚肉ロースのトマトパスタ 大盛り
📊 テーマ
ガッツリ全身・Vシェイプ強化・背中＋脚メイン・脂肪燃焼・右肩保護
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h 5%→8%→10%→12%→10%→8%→5% 各5分（計35分）
💪 肩
フェイスプル 45kg 15回×3セット
💪 腹筋・体幹
アブドミナルクランチ 55kg 10回×3セット
ケーブルウッドチョッパー 30kg 12回×3セット（左右）
💪 脚
45度 レッグプレス 60kg 10回×3セット
ヒップスラスト 50kg 10回×3セット
💪 背中
ケーブルプルオーバー 50kg 12回×3セット
プレートロードワイドプルダウン 左右 20kg 10回×3セット
プレートロードシーテッドロウ 左右 20kg 10回×3セット
プレートロードプルダウン 左右 20kg 10回×3セット
🤔 まとめ
シーテッドロウとラットプルダウンに飽きたので、今日はプレート系で背中を鍛えた。
レッグプレスは60kgで10回3セットを達成できた。
夜のパスタは作りすぎでかつ、子どもがあまり食べなかったので、たくさん食べてしまった。