📊 体組成 (計測は23時)
体重：80.9kg
BMI：25.0
体脂肪率：22.2%
筋肉量：59.7kg
体内年齢：43歳
腹囲：93cm
🥩食事
朝：白米 トンカツ2切れ(卵とじ) 納豆
昼：刺身丼大盛り
夜：無水カレー(ルーのみ)
📊 テーマ
ガッツリ全身・Vシェイプ強化・背中＋脚メイン・脂肪燃焼・右肩保護
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 4.8km/h 5%→8%→10%→12%→10%→8%→5% 各5分（計35分）
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 2kg 30回、3kg 20回、4kg 10回
💪 握力・体幹
ファーマーズウォーク 16kg×左右 90秒×2セット、 18kg×左右 90秒×1セット
💪 腹筋・体幹
アブドミナルクランチ 55kg 12回×3セット
ケーブルウッドチョッパー 30kg 12回×3セット（左右）
💪 脚
45度 レッグプレス 30kg 10回×2セット、60kg 10回×2セット
レッグエクステンション 55kg 10回×3セット
シーテッドレッグカール 55kg 12回×3セット
ヒップスラスト 50kg 10回×3セット
💪 肩
フェイスプル 40kg 15回×3セット
💪 背中
シーテッドロー 45kg 12回×3セット
ラットプルダウン 45kg 10回×3セット
ケーブルプルオーバー 50kg 12回×3セット
💪 胸
プレートロード インクラインベンチ 左のみ 10kg×3セット
🤔 まとめ
右肩が痛いので、インクラインベンチは左オンリーでできるプレートロードに初挑戦。
サイドレイズは右肩には影響なし。
トレッドミルは傾斜を5分刻みに変更。Youtubeを観ながらだとあっという間。