📊 体組成 (計測は23時)
体重：80.4kg
BMI：24.8
体脂肪率：22.1%
筋肉量：59.4kg
体内年齢：43歳
腹囲：92cm
🥩食事
朝：サンドイッチ(8枚切り食パン2枚・卵・ハム)
昼：和風パスタ大盛り(豚肉・にんにく・ネギ) 納豆 ヨーグルト(脂肪0)400g＋ジャム
夜：ニシン海苔巻(細い・2本) かつお漬け ビーレジェンドWPCプロテイン
📊 テーマ
ガッツリ全身・Vシェイプ強化・背中＋脚メイン・脂肪燃焼・右肩保護
⏱️ 目標時間
100～120分
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 4.8km/h 5%→8%→10%→12%→10%→8%→5% 各5分（計35分）
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 1kg 30回、2kg 30回
💪 腹筋・体幹
アブドミナルクランチ 55kg 12回×3セット
ケーブルウッドチョッパー 30kg 12回×3セット（左右）
💪 脚
45度 レッグプレス 60kg 5回×4セット
レッグエクステンション 55kg 10回×3セット
シーテッドレッグカール 55kg 12回×3セット
ヒップスラスト 50kg 10回×3セット
💪 肩
フェイスプル 45kg 15回×3セット
💪 背中
シーテッドロー 50kg 12回×5セット (アタッチメント2種類)
シーテッドプルダウン 50kg 10回×3セット
ケーブルプルオーバー 50kg 12回×3セット
プレートローデッド ローロー 左右 20kg×3セット
💪 胸
プレートロード インクラインベンチ 左のみ 5kg×3セット
🤔 まとめ
プレートロードのローローに挑戦。ワンハンドで脊柱を回旋させ、背中の外側を意識。
インクラインベンチもワンハンドで左のみ。