📊 体組成 (計測は22時)
体重：80.7kg
BMI：24.9
体脂肪率：24%
筋肉量：58.1kg
体内年齢：46歳
腹囲：93cm
🥩食事
朝：納豆 豆腐
昼：納豆 豆腐 茹でそば3玉
夜：無水カレー おにぎり2個 お寿司少々
📊 テーマ
ガッツリ全身・Vシェイプ強化・背中メイン・下半身強化・脂肪燃焼・肩と膝の保護
⏱️ 目標時間
90～110分
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h（傾斜5%）40分
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 1～2kg 30回×2セット 3kg 20回
💪 背中
シーテッドロー 50kg 10回×1セット
ラットプルダウン 45kg 10回×3セット
ケーブルプルオーバー 50kg 12回×3セット
💪 肩
フェイスプル 40kg 15回×2セット、45kg 10回×1セット
💪 脚
45度 レッグプレス 30kg 12回×2セット、40kg 10回×1セット 60kg 10回×1セット
レッグエクステンション 55kg 12回×3セット
シーテッドレッグカール 50kg 12回×3セット
ヒップスラスト 50kg 10回×3セット
💪 胸
チェストプレス 20kg 10回×3セット
💪 腹筋・体幹
アブドミナルクランチ 55kg 10～12回×3セット
ケーブルウッドチョッパー 30kg 12回×3セット（左右）
💪 握力・体幹
ファーマーズウォーク 16kg×左右 90秒×2セット、18kg×左右 60～90秒×1セット
🤔 まとめ
昼は賞味期限がギリギリだった茹でそばを無理やり食べた。
夜は炭水化物を抜こうと思ったが、スーパーで食材を買っている時につい半額につられて、おにぎり2個と寿司セットを食べてしまった。寿司セットは3貫のみで、残りは家族に。
レッグプレス、60kgを試しにやったが、問題なく10回できた。
ラットプルダウン、アタッチメントのせいか、50kgはつらかったので、45kgに変更。
結局2時間オーバー。