📊 体組成 (計測は24時)
体重：81.5kg
BMI：25.2
体脂肪率：23%
筋肉量：59.6kg
体内年齢：44歳
腹囲：94cm
🥩食事
朝：おにぎり2個 サンドイッチ2切れ
昼：納豆 豆腐 無水カレー(ルーのみ)
夜：自作油そば大盛り(動物性脂肪なし・糖類なし) 納豆 豆腐
📊 テーマ
下半身・胸・腕／背中回復／脂肪燃焼／肩と膝の保護
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h（傾斜5%） 35分
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 1kg×左右 30回 2kg×左右 30回 3kg×左右 30回
ダンベルアームカール 6kg×左右 10回×3セット
💪 握力・体幹
ファーマーズウォーク 16kg×左右 90秒×2セット
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×3セット
トライセラトップスプレスダウン 40kg 10回×2セット
ウッドチョッパー 30kg×左右 12回×3セット
💪 背中
シーテッドロー 60kg 5回×3セット
💪 脚
45度 レッグプレス 30kg 10回×3セット
レッグエクステンション 55kg 12回×3セット
シーテッドレッグカール 55kg 12回×3セット
ヒップスラスト 50kg 10回×3セット
💪 腹筋
アブドミナルクランチ 55kg 12回×3セット
💪 胸
チェストプレス 20kg 10回×3セット
🤔 まとめ
軽めにやろうと思ったが、今日も2時間半もトレーニングしてしまった。