📊 体組成 (計測は22時)
体重：81.1kg
BMI：25.0
体脂肪率：22.9%
筋肉量：59.3kg
体内年齢：44歳
腹囲：94cm
🥩食事
朝：ポテトサラダ(マヨネーズ少なめ) 納豆 豆腐
昼：おにぎり小 3個 かつお漬け 焼き菓子(144kcal 脂質5.4g)
夜：海苔巻(しめ鯖)2本 胡麻餅3個 プロテイン(バナナ)
📊 テーマ
アクティブリカバリー・疲労抜き・関節保護・血流促進
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h（傾斜5%） 30分
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 1kg×左右 30回 2kg×左右 30回
💪 握力・体幹
ファーマーズウォーク 16kg×左右 90秒×3セット
💪 ケーブル
フェイスプル 45kg 15回×3セット
ケーブルプルオーバー 55kg 10回×3セット
ウッドチョッパー 30kg×左右 12回×3セット
💪 背中
シーテッドロー 50kg 12回×4セット
ラットプルダウン 50kg 10回×4セット (アタッチメント2種類)
💪 脚
45度 レッグプレス 30kg 10回×3セット
レッグエクステンション 50kg 12回×3セット
シーテッドレッグカール 50kg 12回×3セット
💪 腹筋
アブドミナルクランチ 55kg 12回×3セット
💪 胸
スミスインクラインベンチ ウエイトなし 20回、22.5kg 5回×3セット ※重さは左右のウエイト合計
🤔 まとめ
軽めにやろうと思ったが、つい2時間半もトレーニングしてしまった。
マシンによっては、重量を5kgアップ。
スミスは最後に回したので、疲れていてあんまり上がらなかった。