📊 体組成 (計測は23時)
体重：81.4kg
BMI：25.1
体脂肪率：21.5%
筋肉量：60.6kg
体内年齢：42歳
腹囲：94cm
🥩食事
朝：オートミール60g 納豆 豚キムチの残り少々
昼：さつまいも2つ 焼き菓子(144kcal 脂質5.4g)
夜：無水カレー 白米80g プロテイン(バナナ)
📊 テーマ
Vシェイプ強化・下半身しっかり・肩膝の保護・脂肪燃焼
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h（傾斜5%） 5分
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 1kg×左右 30回 2kg×左右 30回
ワンハンドサイドレイズ 6kg×左右 20回×3セット
💪 握力・体幹
ファーマーズウォーク 16kg×左右 90秒×2セット、18kg×左右 90秒×1セット
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×3セット
ケーブルプルオーバー 50kg 10回×3セット
ウッドチョッパー 30kg×左右 12回×3セット
💪 背中
シーテッドロー 45kg 12回×3セット
ラットプルダウン 45kg 10回×5セット (アタッチメント2種類)
バックエクステンション 50kg 10回×3セット
💪 脚
45度 レッグプレス 30kg 10回×2セット 40kg 10回×1セット
レッグエクステンション 45kg 15回×3セット
シーテッドレッグカール 45kg 12回×3セット
ヒップスラスト 50kg 10回×3セット
💪 腹筋
アブドミナルクランチ 50kg 12回×3セット
🏃 有酸素（脂肪燃焼）
トレッドミル 4km/h（傾斜4%） 30分
🤔 まとめ
有酸素運動を後にすると、結構きつい。あんまりカロリー消費できなかった。
腹囲が減らない。
炭水化物をオートミールに変更。夜は控えめに。