📊 体組成 (計測は19時)
体重：81.9kg
BMI：25.3
体脂肪率：23.4%
筋肉量：59.5kg
体内年齢：45歳
腹囲：94cm
🥩食事
朝：白米 納豆 生卵
昼：明太子パスタ
夜：納豆パスタ大盛り 豚キムチ(味見程度)
📊 テーマ
夜の軽めトレ・背中刺激・肩保護
🏃 有酸素
トレッドミル 5km/h（傾斜5%）30分
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 1kg×左右 30回、2kg×左右 30回
💪 握力
ファーマーズウォーク 16kg×左右 90秒×2セット
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×3セット
ケーブルプルオーバー 50kg 10回×2セット、55kg 10回×1セット
💪 背中
シーテッドロー 40kg 12回×2セット、45kg 10回×1セット
ラットプルダウン 45kg 10回×2セット
💪 脚
レッグエクステンション 45kg 12回×3セット
シーテッドレッグカール 45kg 12回×3セット
45度 レッグプレス 30kg 10回×3セット
💪 胸
スミスベンチプレス ウエイトなし 20回、20kg 10回、30kg 5回×2セット ※重さは左右のウエイト合計
🏃 有酸素
トレッドミル 5km/h（傾斜1%）5分
🤔 まとめ
今日は休む予定だったが、家族に不評だった納豆パスタを残すのがもったいなく、残りを多く食べたため、運動も兼ねてジムへ。