📊 体組成 (計測は19時)
体重：81.8kg
BMI：25.2
体脂肪率：23.6%
筋肉量：59.3kg
体内年齢：45歳
腹囲：94cm
🥩食事
朝：白米 納豆 生卵 ヨーグルト
昼：フランスパン ペペロンチーノ
夜：ポトフ 胸肉ステーキ ケーキ
📊 テーマ
回復確認・下半身軽め・背中維持・肩の保護
🏃 有酸素
トレッドミル 5.5km/h（傾斜5～6%）5分
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 1kg×左右 30回、2kg×左右 30回
💪 握力
ファーマーズウォーク 16kg×左右 90秒×2セット
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×3セット
ケーブルプルオーバー 50kg 10回×3セット
ウッドチョッパー 30kg 10回×3セット（左右）
💪 背中
シーテッドロー 40kg 12回×3セット
ラットプルダウン 40kg 10回×3セット
💪 脚
レッグエクステンション 45kg 12回×3セット
シーテッドレッグカール 45kg 12回×3セット
ヒップスラスト 45kg 10回×3セット
45度 レッグプレス 30kg 10回×3セット
💪 腹筋
アブドミナルクランチ 50kg 12回×3セット
💪 胸
スミスベンチプレス ウエイトなし 20回、20kg 10回、25kg 5回 ※重さは左右のウエイト合計
🏃 有酸素
トレッドミル 5.5km/h（傾斜5～6%）25分
🤔 まとめ
有酸素を後半にしてみた。