📊 体組成 (計測は18時)
体重：81.4kg
BMI：25.1
体脂肪率：22.8%
筋肉量：59.6kg
体内年齢：44歳
腹囲：94cm
🥩食事
朝：白米 納豆 生卵
昼：無水カレー 白米 カップそば
夜：白米 チキンステーキ かつお刺身 生ハムサラダ ケーキ
📊 テーマ
疲労管理・フォーム安定・肩と膝の保護
🏃 有酸素
トレッドミル 5.5～6km/h（傾斜5～6%）25分
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 1kg×左右 30回
💪 握力
ファーマーズウォーク 16kg×左右 90秒×2セット
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×3セット
ケーブルプルオーバー 50kg 10回×3セット
ウッドチョッパー 30kg 10回×3セット（左右）
💪 背中
シーテッドロー 45kg 12回×3セット
ラットプルダウン 45kg 10回×3セット
💪 脚
レッグエクステンション 50kg 12回×3セット
シーテッドレッグカール 50kg 12回×3セット
ヒップスラスト 50kg 10回×3セット
45度 レッグプレス 30kg 10回×2セット、40kg 10回×1セット
💪 腹筋
アブドミナルクランチ 50kg 12回×3セット
🤔 まとめ
肩はお休み。
チートデイとして、昼はカップそばと夜はケーキ食べた。