📊 体組成 (計測は18時)
体重：82.0kg
BMI：25.3
体脂肪率：24.2%
筋肉量：59kg
体内年齢：46歳
腹囲：94cm
🥩食事
朝：白米 納豆 生卵
昼：無水カレー 白米
夜：白米 鶏レバー炒め
📊 テーマ
回復良好・脚補完・背中強化・肩と膝の保護
🏃 有酸素
トレッドミル 5.5～6km/h（傾斜6%）30分
💪 握力
ファーマーズウォーク 16kg×左右 90秒×1セット、18kg×左右 90秒×1セット
💪 肩
スミスインクライン ウエイトなし 20回、10kg 20回、20kg 10回、25kg 5回 ※重さは左右のウエイト合計
ワンハンドサイドレイズ 6kg 10回x3セット
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×2セット、45kg 10回×1セット
ケーブルプルオーバー 50kg 10回×2セット、55kg 10回×1セット
ウッドチョッパー 30kg 10回×3セット（左右）
💪 背中
シーテッドロー 40kg 15回×2セット、45kg 10回×1セット
ラットプルダウン 45kg 10回×4セット (アタッチメント変更)
💪 脚
45度 レッグプレス 30kg 10回×2セット、40kg 10回×1セット
レッグエクステンション 50kg 12回×3セット
シーテッドレッグカール 50kg 12回×3セット
ヒップスラスト 50kg 10回×3セット
グルート 30kg 10回×3セット（左右）
💪 腹筋
アブドミナルクランチ 50kg 12回×3セット