📊 体組成 (計測は7時)
体重：81.6kg
BMI：25.2
体脂肪率：23.8%
筋肉量：59kg
体内年齢：46歳
腹囲：94cm
🥩食事
朝：ぶり刺身 白米 納豆 生卵
昼：無水カレー(鶏むね・ブロッコリー・たまねぎ・なす・人参・えのき・トマト・ピーマン) 白米
夜：納豆パスタ
📊 テーマ
下半身強化・背中の筋力アップ・腹部強化・肩と膝の保護
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5.5～6km/h（傾斜5%）30分
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 2kg 30回
💪 握力
ファーマーズウォーク 16kg×左右 90秒×2セット、18kg×左右 90秒×1セット
💪 肩
ワンハンドサイドレイズ 6kg x 左右 20回×3セット
💪 胸
スミスベンチプレス 重りなし20回 左右合計20kg10回
💪 脚
プレートレッグプレス 30kg 12回×3セット、40kg 12回×1セット
グルートマシン 30kg x 左右 10回×3セット
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×2セット、45kg 10回×1セット
ケーブルプルオーバー 50kg 10回×3セット
ウッドチョッパー 30kg 10回×3セット（左右）
💪 背中
シーテッドロー 40kg 10回×3セット
ラットプルダウン 40kg 10回×6セット (アタッチメント3種)
バックエクステンション 50kg 10回×3セット
💪 腹筋
アブドミナルクランチ 50kg 10回×3セット
🤔 まとめ
プレートレッグプレスを試してみた。
ファーマーズウォークは2㎏重量を上げた。
レッグカール、レッグエクステンションは占有されていたので、スキップ。