📊 体組成 (計測は15時)
体重：80.8kg
BMI：24.9
体脂肪率：23.8%
筋肉量：58.4kg
体内年齢：46歳
腹囲：94cm
🥩食事
朝：広島風お好み焼きの残り一切れ
昼：生卵 白米 プロテイン（GronG バナナ味）
夜：さつまいも 生姜焼き キャベツ
📊 テーマ
下半身強化・腹囲改善・背中のフォーム安定・肩と膝の保護
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5.5km/h（傾斜6%）30分
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 2kg 30回
💪 握力
ファーマーズウォーク 16kg×左右 90秒×3セット
💪 肩
ワンハンドサイドレイズ 8kg 20回×3セット（左右） ダンベルと逆の手はインクラインベンチに置く
スミスマシン インクラインベンチ 重りなし 20回、10kg（左右合計）20回、12.5kg 10回、15kg 8回
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×2セット、45kg 10回×1セット
ケーブルプルオーバー 50kg 10回×3セット
ウッドチョッパー 30kg 10回×3セット（左右）
ケーブルバイセップカール 30kg 10回×3セット
💪 背中
シーテッドロー 40kg 10回×3セット
ラットプルダウン 40kg 10回×3セット
💪 脚
レッグエクステンション 50kg 12回×3セット
シーテッドレッグカール 50kg 12回×3セット
💪 腹筋
アブドミナルクランチ 50kg 12回×3セット
🤔 まとめ
BMIが初めて24.9になった。計測時間がいつもと違うため、参考程度にしておく。
ウッドチョッパーのフォームを見直したところ、30kgが適正だった。
スミスのインクラインを70kg上げている人がいて、すごいなと思った。
二頭筋も鍛えたかったので、初めてケーブルバイセップカールを試した。