📊 体組成 (計測は夕飯前)
体重：81.7kg
BMI：25.2
体脂肪率：24.5%
筋肉量：58.5kg
体内年齢：47歳
腹囲：93cm
🥩食事
朝：生卵 白米 納豆
昼：無水カレーの残り(3口ぐらい、ルーのみ) 鶏ハム
夜：広島風お好み焼き バターピーナッツ115g(600kcal！)
📊 テーマ
疲労回復・姿勢改善・肩を守る・軽めに継続
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5.5km/h（傾斜7～10%）30分
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 2kg 30回
💪 握力
ファーマーズウォーク 14kg×左右 90秒×2セット 16kg×左右 90秒×1セット
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×2セット、45kg 10回×1セット
ケーブルプルオーバー 50kg 10回×3セット
ウッドチョッパー 40kg 10回×2セット（左右）
💪 背中
シーテッドロー 40kg 10回×3セット
ラットプルダウン 40kg 10回×3セット
💪 脚
レッグエクステンション 50kg 12回×3セット
シーテッドレッグカール 50kg 15回×3セット
💪 腹筋
アブドミナルクランチ 50kg 12回×3セット
🤔 まとめ
昨日はかなり歩いたので、膝の負担を考え、レッグプレスはお休み。
肩もお休み。
1日休んだせいか、ケーブル系は5kg増やしたが、問題なかった。
なかなか痩せない。今はまだ筋肉を作る時期か。