📊 体組成 (計測は夕飯前)
体重：81.5kg
BMI：25.2
体脂肪率：24.9%
筋肉量：58.0kg
体内年齢：47歳
腹囲：93cm
🥩食事
朝：鶏モモステーキ二切れ、おにぎり1個、ブロッコリー
昼：トンテキ、キャベツ、ご飯、餃子スープ
夜：無水カレーライス(鶏むね、ブロッコリー、人参、えのき、マッシュルーム、たまねぎ、なす、とまと、ピーマン)
📊 テーマ
下半身強化・右膝保護・肩の回復確認
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5.5km/h（傾斜7～10%）25分
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 2kg 30回
💪 握力
ファーマーズウォーク 14kg×左右 90秒×2セット 16kg×左右 90秒×1セット
💪 脚
レッグプレス 35kg 12回×1セット（フォーム確認）、40kg 12回×2セット
レッグエクステンション 45kg 12回×3セット
シーテッドレッグカール 45kg 15回×3セット
ヒップスラスト 50kg 10回×3セット
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×2セット、45kg 10回×1セット
ケーブルプルオーバー 45kg 10回×3セット
ウッドチョッパー 35kg 10回×3セット（左右）
💪 背中
シーテッドロー 35kg 12回×3セット アタッチメントはMagクローズグリップニュートラル
シーテッドロー 35kg 12回×2セット アタッチメントはLEXCOトライアングル(太い)
ラットプルダウン 35kg 10回×3セット
💪 腹筋
アブドミナルクランチ 50kg 12回×3セット
💪 胸(スミスマシン)
チェストプレス 重りなし 20回×2セット、10kg 20回×1セット、20kg 10回×2セット
🤔 まとめ
今日は電車を使って遠出。疲れたけど、気合でジム行った。
バイセップカールを試したが、いまいちうまくできなかった。二の腕も鍛えようかな。
なかなか体重や体脂肪が減らない。有酸素を増やそうか検討中。けど疲れてやる気がしない。