📊 体組成 (計測は夕飯前)
体重：81.1kg
BMI：25.0
体脂肪率：25.0%
筋肉量：57.7kg
体内年齢：47歳
腹囲：93cm
🥩食事
朝：豚丼(頭のみ)
昼：ナポリタンパスタ大盛 アイス(白くま)
夜：かつお刺身少々、中華弁当(肉野菜炒め、餃子、唐揚げ)、いわしのごま漬け
📊 テーマ
疲労管理・姿勢改善・ケーブル種目の質
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5～6km/h（傾斜5～7%）25分
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 2kg 30回
💪 握力
ファーマーズウォーク 14kg×左右 90秒×2セット
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×2セット、45kg 10回×1セット
ケーブルプルオーバー 45kg 10回×3セット
ウッドチョッパー 40kg 10回×3セット（左右）
💪 背中
シーテッドロー 35kg 12回×3セット
ラットプルダウン 35kg 10回×3セット
💪 腹筋
アブドミナルクランチ 50kg 12回×3セット
💪 スミスマシン 今回はお試し程度
インクラインベンチ ウェイトなし 20回、左右5kg 20回、左右6.25kg 20回 左右7.5kg 10回 左右10kg 10回
ベンチプレス ウェイトなし 20回、左右5kg 20回、左右6.25kg 20回 左右7.5kg 10回 左右10kg 10回
🤔 まとめ
今日は90分しかトレーニング時間がなかったので、脚はお休み。
家族がお弁当を買ってきたので、無理して食べないといけなかった。本当はかつお刺身と卵かけご飯が良かった。