📊 体組成
体重：81.0kg
BMI：25.0
体脂肪率：24.1%
筋肉量：58.3kg
体内年齢：46歳
腹囲：94cm
🥩食事
朝：ホットドッグ2個
昼：卵かけご飯 (卵2個) 手作りアンパン(生地はバター・砂糖なし)
夜：赤身ステーキ 鶏むねステーキ さつまいも少々
📊 テーマ
フォーム100点・肩と膝を守る
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 6km/h（傾斜7%）25分、10km/h 3分
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 2kg 30回
💪 握力
ファーマーズウォーク 14kg×左右 90秒×3セット
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×2セット、45kg 10回×1セット
ケーブルプルオーバー 45kg 10回×3セット
💪 背中
シーテッドロー 35kg 12回×4セット
ラットプルダウン 35kg 10回×3セット (ワイドパラレルグリップバー)
💪 胸
チェストプレス 重りなし 20回×2セット、5kg 20回×1セット、10kg 20回×1セット、15kg 10回×1セット
スミスマシンインクラインベンチプレス 45度 ウェイトなし 20回
スミスマシンベンチプレス ウェイトなし 20回
💪 腹筋
アブドミナルクランチ 50kg 12回×3セット
ロータリートーソ 25kg×左右 10回×3セット
💪 脚
レッグプレス 35kg 12回×1セット（フォーム確認）、40kg 12回×2セット
レッグエクステンション 45kg 12回×3セット
シーテッドレッグカール 45kg 15回×3セット
ヒップスラスト 50kg 10回×3セット
🏃 有酸素
トレッドミル 9km/h（傾斜5%）5分
🤔 まとめ
ラットプルダウンはアタッチメントを変えてみた。
ウッドチョッパーではなく、ロータリートーソを試してみた。横腹筋を効かせるのが難しかった。
体重と体脂肪が少し減った。