📊 体組成
体重：81.2kg
BMI：25.1
体脂肪率：25.0%
筋肉量：57.7kg
体内年齢：47歳
腹囲：93cm
🥩食事
朝：納豆 卵 ご飯 カツオ漬け
昼：ヴィーガン素ラーメン
夜：サガリ焼肉(塩コショウ＋わさび醤油) レタス 白米 コンソメスープ
🏋️トレーニング内容
🏃 有酸素（ウォーミングアップ）
トレッドミル 5km/h（傾斜7%）25分、10km/h 5分
💪 ウォーミングアップ
サイドレイズ 2kg 30回
💪 握力
ファーマーズウォーク 14kg×左右 90秒×3セット
💪 ケーブル
フェイスプル 40kg 15回×2セット、45kg 10回×1セット
ケーブルプルオーバー 45kg 10回×3セット
ウッドチョッパー 40kg 10回×3セット（左右）
💪 背中
シーテッドロー 35kg 10回×4セット
ラットプルダウン 35kg 10回×3セット
💪 肩
チェストプレス 重りなし 20回×3セット、5kg 20回×1セット、10kg 20回×1セット
💪 腹筋
アブドミナルクランチ 50kg 15回×3セット
💪 脚
レッグプレス 40kg 10回×3セット
レッグエクステンション 45kg 12回×3セット
シーテッドレッグカール 45kg 15回×3セット
ヒップスラスト 50kg 10回×3セット
🤔 まとめ
今日は披露がたまっていたせいか、重量・回数が下がった種目があった。
体重と体脂肪が少し減った。