📊 体組成
体重：82.4kg
BMI：25.4
体脂肪率：25.7%
筋肉量：58.0kg
体内年齢：48歳
腹囲：94cm
🥩食事
朝：納豆 生卵 白米 鶏もも肉ステーキ
昼：ハンバーグ定食(サイゼリヤ)
夜：鶏もも蒸し鶏 さつまいも
🏃トレーニング内容
◯ ウォーミングアップ
サイドレイズ
3kg
50回
チェストプレス
重りなし
20回
◯ 有酸素
トレッドミル
5km/h（傾斜5%）
20分
10km/h
5分
◯ 握力
ファーマーズウォーク
12kg×左右
90秒×3セット
◯ ケーブル
フェイスプル
35kg
15回×3セット
40kg
10回×1セット
ケーブルウッドチョッパー
35kg
15回×3セット（左右）
45kg
10回×1セット（左右）
ケーブルプルオーバー
45kg
10回×3セット
◯ 背中
シーテッドロー
35kg
10回×4セット
ラットプルダウン
35kg
10回×3セット
◯ 脚
レッグプレス
35kg
10回×1セット
40kg
10回×2セット
レッグエクステンション
40kg
15回×3セット
シーテッドレッグカール
45kg
15回×3セット
ヒップスラスト
45kg
10回×3セット
◯ 腹筋
アブドミナルクランチ
50kg
15回×3セット