🏃トレーニング内容
◯ 有酸素
トレッドミル
15分（5～5.5km/h）
8～10km/h
5分
◯ 握力
ファーマーズウォーク
16kg×左右
90秒×3セット
◯ 背中
シーテッドロー
35kg
15回×3セット
◯ 胸
チェストプレス
35kg
10回×3セット
◯ 肩
スタンディングラテラルレイズ
10回×3セット
◯ ケーブル
フェイスプル
30kg
15回×3セット
ケーブルクランチ
30kg
15回×3セット
ケーブルウッドチョッパー
20kg
10回×3セット
◯ 脚
レッグプレス
35kg
10回×3セット
◯ スミス
バーのみ
10回
10kg×2
10回×3セット
※右肩違和感のため
ハイプーリー・アシストチンニング中止