🏃トレーニング内容
◯ 有酸素
トレッドミル
5km/h
25分
◯ 胸
チェストプレス
30kg
10回×3セット
ペックフライ
50kg
10回×3セット
◯ 腹筋
ケーブルクランチ
30kg
10回×3セット
逆ケーブルクランチ（斜め下）
30kg
10回×3セット
◯ 脚
レッグプレス
35kg
10回×3セット
レッグエクステンション
30kg
10回×3セット
シーテッドレッグカール
30kg
5回×3セット
ヒップスラスト
40kg
10回×3セット
◯ 握力
ファーマーズウォーク
1分×3セット
◯ スミス
バーのみ
10回
10kg×2
5回×3セット
◯ ストレッチ
全身