🏃トレーニング内容
◯ 有酸素
トレッドミル
20分
（時速6～12km、6km/h時は傾斜あり）
◯ 脚
レッグエクステンション
20kg
15回×3セット
レッグカール
20kg
15回×3セット
ダンベルランジ
7kg
10回×3セット
◯ 肩
ダンベルショルダープレス
7kg
10回×3セット
ダンベルサイドレイズ
3kg
10回×3セット
ダンベルフロントレイズ
3kg
10回×3セット
◯ 背中
ダンベルワンハンドロー
7kg
10回×3セット（左右）