最長15kmしか走らず
フルマラソン完走やPB更新に必要とされる30km走やスピ練など全くしないで
姫路城マラソン大会でPB更新(3'03'52)でき
30kmの壁もなく(失速しない)
後半ハーフ(1'30'45)が前半(1'33'07)より速い、ネガティブスプリット
最後の2.195kmがレースの最速(4'05/km)を達成
さらに
4大会連続ネガティブスプリットでPB更新
の一つに
レースペース設定が大きく影響してるかと
マイバイブルでは…
ハーフまでに目標の2分ほど余裕をと書かれてます
(ポジティブスプリット前提)が…
無視
やっぱり後半上げたい
フルPBのハーフタイムを基準にしていて
2023年11月のおかやまマラソンが3'07'38だったので
2月の姫路ではハーフで1'33'10が目標に
(自信も根拠もありませんが)
ちなみに、おかやまマラソン(前半3'34'28)の後半ハーフのタイム
単純に倍して、3'06'20
1秒でもPB更新できればO.Kぐらいの気持ちで臨みます
実際の姫路では1'33'07とドンピシャ
後半、下り基調で余裕はありますが
イーブンでもPB更新できるという楽な気持ちで
しかし、最初の5kmで抜かれまくり
5kmで500人に追い越され
沢山の方に抜かれまくりましたが
つられてペースアップしないように我慢
後半に絶対抜く…という思いで我慢
そして
後半…気持ちいいです♪
300人近くは抜き返したかな
後半は1'30'45でネガティブスプリット達成
PB更新のためには…
やはり
イーブンペースかネガティブが一番かと
(ポジティブスプリットを否定するつもりはありません)
前半、身体が動くからといって突っ込まないこと…
後半、しんどいけど、落とさない我慢…
自分のフルマラソンペース設定として
基本的に30km以降ペースアップを第一ポイント
40km以後にさらにペースアップの2段階を考えながら走ってます
体調によっては、35kmまで我慢などはありますが
そして
前回走ったときより今の方が必ず練習して走ってると根拠のない自信と
目標を欲張らないことも大切かと
まずは、フルPBの半分のタイムを前半の目標にすると…
よいかもしれませんね
頑張った半分と落ちた半分で今の実力のいいところを目安にできるかも
そして
男女の日本記録も必ずネガティブスプリット
このあたりにPB更新の秘訣があるのかましれませんね
あくまで、個人的な経験からの判断ですが