昨日の朝ラン
先週の体調不良から木曜日、日曜日と休日ビルドアップ走をサボり
鼻水がまだ絡みますが
かなり良くなったので
休日お題のビルドアップ走
5時起床→5時10分スタート
1kmごと
5kmまでは身体が起きるのを待ちます
朝のお便りタイムもなく
15kmまでしっかり上げて終了
気温が低いおかげもあり走り切れましたが
自然とペースが上がってるのではないので
まだまだかなぁと
そして
今週末の日曜日でおかやまマラソン2週間前になるので
調整ランに移行していきますが
基本は、平日→通勤ゆるラン、往復で10km
ポイント練習前はアップが必要になりますが
木曜日→5kmビルドアップ走(4分10秒→4分)
日曜日→10kmビルドアップ走(5分→4分)
の課題を
そして
上手く疲労抜き出来ればと思います