どいデンタルクリニック院長のブログにようこそ
岡山マラソンのお楽しみの部分は前回のお話まで
今回の走りの備忘録がてらの反省
今回の走りの目標はハーフまでに2分前後の貯金を作ること
そして、後半その貯金をできるだけ崩さず走ることで
3時間27～28分でゴールするつもりでしたが
実際の走りはこちら
前半はめちゃくちゃ予定通りの走り
ハーフの時点で2分半の貯金ができてました
そして、後半35㎞まではさらにペースが上がってます
そして、こちらが1㎞ごと
17.5㎞ぐらいの紅陽台の折り返しまでは4分50秒前後でいいペースで走れてます
そして、折り返して4分45秒前後にペースアップして
35㎞過ぎから微妙な登りでペースダウンも
何とか5分以内を維持
（一応、4分55秒平均でサブ3.5達成できます）
（一応、4分55秒平均でサブ3.5達成できます）
40㎞過ぎの跨線橋で最後のダメージ
最後のフラットな1㎞がヘロヘロになり
競技場内に入り最後の200mは気合を入れてゴール
愛媛マラソンで3.5のペースランナーをハーフでとらえたものの
その後、じわじわと離され、とても悔しい思いをし
1か月後の鳥取マラソンでも愛媛で痛めた腸脛靭帯炎の影響で何とかサブ4という悔しい結果
そして、しばらく腸脛靭帯炎との格闘
今までの練習を変えてトライした3か月
今回のポイント
１．ランニングフォームを変える
→これは足の着地を足裏全体でするように変えました
以前はかかとの外側がすり減ってましたが
今の靴はかかとは擦り減らず、足の前の部分がすり減っています
２．日々のジョグで足を作る
→これは春先まで週2回20kｍ以上を走るだけで月間走行距離も120～150㎞前後
これを8月から毎日通勤ラン（基本ジョグ）で往復8㎞、週末に15㎞程度のペース走かビルドアップ
8月に1回30km走を行いましたが、それ以降は20㎞以上は走っていません
３．回復に努める
→アミノ酸サプリやメダリストなどで毎日回復にも力を入れてみました
夏場はちょっとしんどかったですが、涼しくなると疲労で走れないということはなくなったかなぁと
プラシーボ効果もあるかもしれませんので実際はどうかわかりませんが
４．体重のコントロール
→今までより-２ｋｇ
ほんとはもう2ｋｇ減らしたかったんですが、間に合わず・・・
基本的な練習はこれだけです
そして、本番では
１．3日前からアミノ酸サプリで補給→効果は
２．前日はしっかり夕食を取る→夜中にお腹が痛くなるぐらい食べ過ぎました
３．朝は自転車で会場まで→体が結構あったまりアップ代わりになったかも
４．アメブロランナーさんと交流→これはかなり大きな力になります
５．スタートでは焦らず、想定ペースに近い人を見つけペースランナー代わりにして走るのを続ける
→リズムが近い人を次々見つけて走りました
これは特に35㎞以降ばらけてしまい、同じぐらいのペースで走りたいけど誰も周りにいないと思ったときに
自分でペースを作らないといけないくなり、結構しんどいなぁと感じました
６．感覚的に42.195㎞がとても短く感じた
→コースも知っており、ポイントもわかっているため集中できていたのかなぁと
いろいろ考えましたが
やっぱり、自分の想定しているペースランナーさんを見つけれた前半が大きいなポイントで
後半は行けるとこまで行けという作戦で少し早いランナーさんについていったこと
その結果、ネガティブスプリットで自己ベストが出たのかなぁと
次は3.15を目標に頑張ります
どのような練習がよいのかわかりませんが
基本は今のままに
プラススピード感覚を身に着けることを目標にしたいと思っています
そして、レースは12月は「日本のへそ 西脇子午線マラソン」のハーフ予定です