昨夜はベルソムラ20㎎とクエチアピン75㎎を内服して、1時頃就寝。
すぐに入眠出来ました。
エスタゾラム（ユーロジン）1㎎を追加内服した時よりも中途覚醒はあったけど、それでも、まあまあ眠れた感じでした。
エスタゾラムを飲まずに、クエチアピンを75㎎に減らして飲んだのは久しぶり。
今日、仕事が休みなので、試してみました。
その時にもよるけど、まあまあ精神的に追いついている時は、クエチアピン75㎎でもいけるかもしれないって思いました。
抗うつ薬は、飲んでいることに抵抗感ないけど、眠剤は、出来れば少しずつ減量出来たらなぁ・・・って思い始めて、睡眠日記というか簡単な表をつけ始めて1週間になります。
クエチアピン（セロクエル）100㎎をしばらく続けていたら、体重が減らなくなって、増え気味になっていたのもあって、やっぱり、クエチアピンは少しずつ減らしたいという思いもあり。
太りやすく、代謝が落ちることを除けば、クエチアピンは睡眠に効いてくれるし、たぶん精神安定にも効果あるので、良い薬だと思うのだけど・・・。
クエチアピンとかの抗精神病薬を飲んでも、体重にあまり影響したい人が羨ましい。
眠剤に関しては、焦らずにボチボチ減薬して行けたら・・・と思っています。
うつ病の治療で、睡眠と食事はとっても大事だから・・・。
今日は、お仕事は休日だったけど、8時に起きて、久しぶりに朝食を食べました。
お仕事の日は、作業所のお昼ご飯がボリュームあるので、朝食を食べていないこの頃です。
無理に3食食べなくてもいいやって感じ。
今朝は、朝食は食べたものの、眠くて、食後に2度寝をして、10時過ぎまで寝ていました。
で、起きてからは眠気もなく、今は頭はスッキリしています。
気分は、イマイチな気もするし、フラットな気もするし・・・。
ちょっと低めかなぁ・・・。
今日も外は寒そうです。
朝、食堂に食事に行った時、すごく寒かった。
今日も1日氷点下かなぁ・・・。
暑すぎる夏よりも、寒い方が我慢出来るけど、それとは別に、冬は日照時間が少ないので、どうしても鬱に偏りがちです。
毎年、この時期は、冬季うつっぽくなります。
今月の21日が冬至ということで、それが過ぎれば、また少しずつ日が延びてくので、もう少し我慢。
よく心療内科の時の主治医の先生にも「もうすぐ冬至だから、それが過ぎれば少しずつ良くなっていくますよ」と言われていました。
とは言え、冬は、これからが本番なので、鬱々はこれからが本番って気もする・・・。
私の住んでいる地方、とっても寒いけど、今年は雪がまだほとんど降っていないのです。
晴れてくれているだけ、救いかな。
雪が多いのと寒いのとなら、寒い方がマシ。
でも、農家さんは、雪がある程度降らないと、土壌がしばれすぎて（凍り過ぎて）大変だとも聞くし、スキー場も雪が降らいないと困るので、なかなか難しいですね。
今日は、特に用事がないし、行きたいところもないので、家でまったり、のんびりと過ごしています。
明日は、午後から作業所。
明日行けば、土日休みなので、嬉しい。
引き続き、休日、まったり過ごしたいと思います。
みなさんも良い午後をお過ごしください。
お仕事の方は、お疲れ様です！
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