昨夜は、アルプラゾラム（ソラナックス）0.4㎎を2錠飲んだけど、不安感はスッキリしなくて、ベルソムラ20㎎にクエチアピン150㎎にエスタゾラム（ユーロジン）1㎎を2錠飲んで、0時過ぎに寝ました。
おかげで、いつも以上に寝つきは良かったけど、4時過ぎに目が覚めたのはいつも通り。
その後は、何度も目が覚めたし、嫌な夢も見ました。
今朝は、9時半頃起床。
グループホームの職員さんからの安否確認の電話で起きました。
「起こしちゃいましたか？すみません。」って言われたので、「いえいえ、起きていたので大丈夫ですよ～。」って嘘ついたけど（笑）
土日は、休日だから、前日、夜更かししたい時もあるし、朝は、時間とか気にしないで寝ていたいのだが・・・。
不眠症的には、毎日、一定した時間に起床就寝するのが望ましく、起きる時間や寝る時間を2時間以上（だったかな？）遅くするのは、睡眠覚醒リズムが崩れるから良くないって言うけどね・・・。
そんなこんなですが、今日も体調も気分もイマイチです。
なーんか食欲がなくて、夕食、さっきカップ麺を食べたんだけど、食べてから、何だかムカムカと吐き気がしています。
喉も痛くて、風邪っぽいし、その影響もあるのかな。
せっかく、一昨日、昨日と、胃の調子が良くなってきていたのにな・・・。
今日の昼も、吐き気とか大丈夫だったんだけど・・・。
気分も落ちてる。
今、アルプラゾラム（ソラナックス）0.4㎎ 1錠飲みました。
少し効いてくれると良いけど・・・。
2日間、お風呂に入れていなかったので、今日は、頑張ってお風呂に入りました。
うつが本当に酷くて、ほぼ引きこもり生活だった頃、1週間とか2週間とか、お風呂に入れないことあったなぁ・・・。
心療内科や内科受診の前日は、お風呂に入らなきゃって無理やり入ったり、お風呂が無理な時は、どうにか頑張って洗髪したりしていたっけ・・・。
ただ生きるだけで精いっぱいで、エネルギー使い果たしてるから、お風呂に入るエネルギーがなくて。
清潔不潔の概念なんて、考える余裕もなくて。
精神疾患になったことがない人は、汚いって思うだろうし、信じられないと思うだろうけど、「うつあるある」だと思う。
今は、毎日もしくは2日に1回は、お風呂に入れているので、調子がイマイチなりに落ち着いているんだなぁって思います。
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吐き気すると思っていたら、吐いてしまった・・・。（汚くてスミマセン）
やっぱ、調子悪い・・・。
みなさんも、季節の変わり目なので、お体ご自愛ください。
