うつ病は、甘えているわけでもないし、気の持ちようでどうにかなるものではありません。
ただ、うつ病の回復に向けて、自分ができることを全くしないで、病気に逃げるのは甘えだと思います。
うつ病の回復に向けて、医師の指示通り、薬を飲んで、必要な休養を取るのはもちろん大切なことです。
でも、それだけでは、どうしても回復するのに限界があるのかな、と思います。
そして、それだけでは、再発や悪化の可能性もあると思います。
なので、うつ病の回復に向けて、「自分ができること」を少しずつでも実践していくことが重要になってくると思います。
* 眠剤の力を借りても良いので、十分な睡眠をとること。
* 生活リズムを整えること。
* 規則正しい食生活をすること
* タンパク質、ビタミンの摂取に心がける。糖分を取り過ぎない。
* 1日の中で良かったこと、できたことを探して、自分を肯定化してあげること。
* 幸せな気持ちになれる時間をつくる。
* 小さなことでいいので、自分の気持ちが楽になったり、気晴らしになることをする。
精神科の主治医の先生も、睡眠と栄養は大切ですと言っていますが、本当に大事。
これができていないと、頭が働かなくなるし、うつの調子も悪くなっていくと思います。
あとは、不安時の頓服も良いのですが、それ以外で、自分の気持ちが楽になったり、気晴らしになることを見つけて、それをすることも大切だと思います。
私は、ゆるい散歩(ウォーキング）をする、ストレッチをする、大人の塗り絵をする、自分の思っていることをノートに書き出し、自分アセスメントをするというようなこと等をしています。
そして、良かったこと探しを習慣化できると、調子が悪い日でも、「こんな日でも良いことがあるんだ」と思えて、少し気持ちが楽になります。
たとえ良いことが１つも見つからなくても、そんな日もあるって思えたら、少し気持ちが楽になります。
「思考の癖」を良い方向に導くことにも繋がると思います。
私が、良かったこと探しをしてきて気を付けようって思ったのは、良かったことを探すあまりに、良くなかったこと、ネガティブなことに蓋をしてしまうことです。
それが、意識的でも無意識でも、蓋をしてしまうのは、後々、悪影響になるので、良くなかったことやネガティブなことも含めて、ちゃんと見つめられることが大切だと思います。
ポジティブな自分もネガティブな自分も、出来ている自分も出来ない自分も「自分」です。
私は、どんな自分でも認められる人でいたいなぁって思います。
なかなか難しいですけどね・・・。
