昨夜は、時間をはっきり覚えていないけど、1時過ぎに就寝したと思います。
中途覚醒は3回。
すぐに再入眠はできたけど、ちょっと嫌な夢を見たり、あまり熟睡感はありませんでした。
土日は、グループホームの朝食を取っていないので、今朝は、2度寝して、10時に起床。
良い睡眠、規則正しい睡眠のためには、毎日、だいたい決まった時間に就寝、起床することが大切だと言われていますが、私は、つい夜更かしとか2度寝しちゃいます。
そして、元気だった昔から、ついつい夜更かしとか2度寝をしてしまう方で、それが心地よくも感じていました。
睡眠リズムを整えるべく、そんな自分、だらしない！って一時期はすごく思っていたけど、完全休息日くらいは、それくらいは自分の中で大目に見ても良いのかなぁと、最近は思っています。
精神科の長期入院の後、グループホームに住むようになってから、最初は、土日もグループホームの朝食を取るようにして、「いつも規則正しい生活リズム」を心がけていたけれど、働き始めてからは、「いつもずっと規則正しく」を心がけていると、ちょっと息が詰まる感じがしてきて・・・。
私の場合は、自分の中で土日は完全休息日として、無理にグループホームの朝食を食べなくてもOKとして、少しぐらい自由にだらけちゃっても良いんだよって思うことで、すごく気持ちが楽になったんですよね。
今は、週2日しか働いていないので、週5日とか働いている人から比べたら、すごくユルイ生活だけど、そんなユルイ生活の中でも、仕事を全然していなかった時とは全然違うし、やっぱり仕事のある日とない日では全然違うんですよね。
そんな中で、月～金曜日の中でも休みの日はあるけど、それとは別に土日は休み！！って自分の中で意識づけることで、オンオフの切り替えが出来ているというか、そんな感じです。
土日だからと言って、いつもお昼過ぎまでとか、お昼までとか寝ている訳でないので、あまり細かく、自分に厳しく、色々なことを課すのは、疲れちゃうなぁと思って、今は、ゆるーくやっています。
ただ、最近の現状として、なかなか寝付けない時があったりして、寝る時間、起きる時間が、遅くにずれがちになったりして、悪循環になりやすいので、そのことに関しては、気をつけないといけないなぁと思っています。
良い睡眠がとれなくなってくると、うつの方にも悪影響が出てくるので。
難しいですけど、あまり自分に厳しくなりすぎず、気持ちの上では、ゆるくありながらも、ルーズにはなりすぎないようにする。
それが大事だなぁと思います。
何ていうか、睡眠ってすごく大事だけど、メンタル疾患を持っていると、睡眠をなかなか気楽に考えられないというか、それだけ、良い睡眠を取るのがすごく難しいですよね・・・。
